Esercizi per i muscoli: qualche suggerimento

L’articolazione più sollecitata nello sci è il ginocchio, che deve essere protetto dalla muscolatura ben tonificata della gamba e della coscia.
Ecco allora qualche possibile esercizio.
Per i QUADRICIPITI (il muscolo anteriore della coscia):
- gli squat: abbassarsi e alzarsi piegando le ginocchia e mantenendo le gambe aperte
– gli affondi: portare avanti una gamba piegandosi sull’altra.
Per i BICIPITI femorali (parte posteriore della coscia) e i GLUTEI:
– stacco da terra: alla spalliera con il volto verso la parete alzare alternativamente la gamba sinistra e destra all’indietro.
Per i POLPACCI:
– Step : salire su un gradino a piedi uniti ed abbassare i talloni al massimo, ripetere tornando alla posizione di partenza.
Per gli ADDUTTORI (parte interna della coscia):
- in piedi di fianco alla parete alzare per alcuni secondi la gamba opposta alla parete.
Prima di buttarsi in pista, inoltre, vale sempre la pena di far controllare ad un esperto l’attrezzatura, sci e scarponi. Un’attrezzatura adeguata consente di ridurre il rischio d’infortuni. 
Infine il più importante dei consigli: quando sciate lasciate a casa la frenesia e concedetevi il lusso di dimenticare l'orologio. La Coppa del Mondo è già iniziata, ormai non vi convocano più.